开合跳正确动作（瘦身燃脂最佳动作：高效开合跳）

在健身减脂领域，开合跳被认为是一项燃脂效果极佳的运动。相较于跑步，其燃脂效率更高、速度更快，并且还有助于塑形和燃烧脂肪。

过去，开合跳主要作为热身动作使用，但根据许多减肥成功人士的经验分享，开合跳的燃脂效果非常显著，可以在短时间内实现燃脂减重，并塑造紧致的身形，让你在瘦身的同时拥有健美的身体线条。

那么，如何正确进行一次开合跳呢？

• >首先站立，双脚可并拢或略为分开，双手自然下垂于大腿两侧。 >保持头部稳定，目光向前，身体不要晃动。 >吸气时，身体跃起，同时双脚向外打开，双手向上举过头顶。 >呼气时，平稳着陆，恢复双脚双手到初始位置。 >每组重复40-50次，力求在1分钟内完成。

坚持进行开合跳训练，三个月后你将获得以下五大益处：

1. 与跑步相比，开合跳能在短时间内更有效地帮助瘦身。跑步虽然有较好的减肥效果，但长期下来可能会消耗肌肉，降低代谢率。而开合跳不仅能快速减重，还能锻炼全身肌肉群，加快瘦身进程。

2. 持续练习开合跳能够增强心肺功能及体能，维持健康活力的状态。初期可能只能做少量开合跳就感到疲劳，但通过持续训练，逐渐能够增加次数至40-70次，这反映了身体体能的提升。

3. 开合跳能增进身体的平衡与稳定性，提升关节灵活性和协调性，使运动表现更佳。初开始时，动作可能显得缓慢而不协调，但随着持续训练，动作会更加流畅和协调。

4. 定期进行开合跳可以提高身体的耐力、耐性和爆发力。随着每日坚持完成多组开合跳，身体的耐力和力量得到增强，肌肉经过刺激和训练后更加结实，不断突破个人极限。

5. 坚持开合跳训练有助于促进身心健康，运动过程中体内会分泌如多巴胺等激素，帮助调节情绪和压力，维持积极乐观的心态。

开合跳是一项极佳的减脂、塑形和减少腹部脂肪的运动，它能让全身的肌肉都参与到运动中来。由于腹部活动量较小，脂肪容易堆积，而开合跳则有效提高运动量，帮助消除腹部赘肉，达到理想的减脂效果。